Când se administrează melatonina pentru reglarea ritmului circadian

Melatonina este un hormon produs în mod natural de glanda pineală, având un rol important în reglarea ciclului somn-veghe. Organismul începe să producă melatonină odată cu instalarea întunericului, iar concentrația acesteia scade dimineața, când lumina transmite creierului semnalul că este momentul pentru activitate. Din acest motiv, melatonina este considerată unul dintre principalii factori implicați în funcționarea ritmului circadian, adică a ceasului biologic intern. În prezent, suplimentele cu melatonină sunt utilizate de numeroase persoane care doresc să își îmbunătățească programul de somn, însă o întrebare frecventă este când se administrează melatonina, astfel încât efectele sale să fie cât mai eficiente.

Când se administrează melatonina

Răspunsul depinde de scopul administrării și de caracteristicile fiecărei persoane. În general, melatonina este administrată cu aproximativ 30 – 60 de minute înainte de ora la care se dorește instalarea somnului. Acest interval permite organismului să primească semnalul că se apropie perioada de odihnă și facilitează sincronizarea cu ritmul natural al secreției hormonului. Tocmai de aceea, atunci când se discută despre când se administrează melatonina, nu contează doar cantitatea administrată, ci și momentul ales.

Ritmul circadian controlează numeroase procese din organism, nu doar somnul. El influențează temperatura corporală, secreția anumitor hormoni, nivelul de energie și capacitatea de concentrare pe parcursul zilei. Funcționarea sa este strâns legată de alternanța dintre lumină și întuneric. Expunerea la lumina naturală dimineața contribuie la menținerea unui ritm biologic normal, în timp ce întunericul favorizează secreția de melatonină. Atunci când acest echilibru este perturbat de un program neregulat, de lucrul în schimburi sau de călătorii între fusuri orare, pot apărea dificultăți în ceea ce privește adormirea sau menținerea unui program constant de somn.

În astfel de situații, multe persoane caută informații despre când se administrează melatonina pentru a sprijini readaptarea organismului. De regulă, administrarea se face seara, la ora la care persoana dorește să adoarmă, însă recomandările pot varia în funcție de motivul utilizării și de indicațiile medicului. Este important de reținut că melatonina nu acționează ca un sedativ clasic, ci contribuie la reglarea semnalelor biologice care pregătesc organismul pentru odihnă.

Recomandări generale

Atunci când o persoană călătorește între fusuri orare diferite, organismul poate avea nevoie de o perioadă de adaptare la noul program de lumină și întuneric. În această perioadă pot apărea dificultăți de adormire, somnolență în timpul zilei sau senzația de oboseală. În asemenea cazuri, recomandările privind când se administrează melatonina urmăresc sincronizarea cât mai rapidă cu ora locală de la destinație. Totodată, expunerea la lumina naturală în timpul zilei și evitarea luminii intense înainte de culcare pot contribui la reglarea mai rapidă a ritmului circadian.

O altă categorie de persoane care poate beneficia de recomandări privind administrarea melatoninei este reprezentată de cei care lucrează în schimburi. Programul de muncă desfășurat pe timpul nopții sau alternarea frecventă a turelor poate afecta ceasul biologic și poate îngreuna instalarea somnului în timpul zilei. În aceste situații, stabilirea momentului optim pentru administrare este importantă, iar medicul poate explica când se administrează melatonina în funcție de programul individual și de intervalele de odihnă.

Există și persoane care, fără a avea un program de lucru atipic, adorm foarte târziu în fiecare seară și întâmpină dificultăți în a-și modifica ora de culcare. Acest tip de întârziere a ritmului circadian poate necesita măsuri de igienă a somnului și, în anumite cazuri, administrarea melatoninei conform recomandărilor specialistului. În astfel de situații, întrebarea când se administrează melatonina este importantă deoarece momentul ales poate influența eficiența suplimentului în procesul de reglare a programului de somn.

Eficiența melatoninei

Eficiența melatoninei este influențată și de stilul de viață. Expunerea la lumina ecranelor înainte de culcare, consumul de cofeină în a doua parte a zilei și un program de somn neregulat pot afecta ritmul circadian. De aceea, atunci când apare întrebarea când se administrează melatonina, răspunsul trebuie însoțit și de recomandări privind igiena somnului.

Menținerea unui program constant de culcare și trezire, expunerea la lumina naturală dimineața și limitarea utilizării dispozitivelor electronice seara pot susține funcționarea normală a ceasului biologic și pot completa efectele suplimentării. De asemenea, când se administrează melatonina este recomandat să se țină cont și de sfatul medicului, mai ales în cazul copiilor, femeilor însărcinate sau care alăptează și al persoanelor cu afecțiuni cronice ori aflate sub tratament.

Înainte de începerea administrării, este recomandat să se stabilească când se administrează melatonina în funcție de situația individuală și de eventualele tratamente urmate. Unele medicamente pot interacționa cu melatonina, iar specialistul este cel mai în măsură să stabilească dacă administrarea este potrivită și în ce condiții poate fi realizată în siguranță.

Concluzii

Trebuie reținut faptul că întrebarea când se administrează melatonina nu are un răspuns identic pentru toate persoanele, însă, în cele mai multe cazuri, administrarea are loc cu aproximativ 30-60 de minute înainte de ora dorită de culcare. Alegerea momentului potrivit, asociată cu respectarea regulilor de igienă a somnului și cu recomandările medicului atunci când este necesar, poate contribui la reglarea ritmului circadian și la obținerea unui program de odihnă mai echilibrat. Înțelegerea modului în care funcționează ceasul biologic și adoptarea unor obiceiuri sănătoase rămân elemente esențiale pentru menținerea unui somn de calitate și pentru utilizarea corectă a melatoninei.

Referințe bibliografice:

• https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/about-melatonin/
• https://www.sleepfoundation.org/melatonin
• https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/use-melatonin-supplements-rising-among-adults
• https://www.health.harvard.edu/
• https://www.hopkinsmedicine.org/health

Foto: Shutterstock

Raluca Catana

Farmacist Specialist Laborator farmaceutic